Диетолог рассказала, как много есть и худеть

Можно кушать приличные порции, и при этом соблюдать дефицит калорий. Мало есть - не значит снижать вес. Есть нужно в своем коридоре калорийности с дефицитом в 20%.

Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко, которая ранее расписала правильный режим дня для похудения, поделилась в своем Instagram секретами, как снизить калорийность пищи, при этом не уменьшив размер порций.

Как много есть и худеть:

  1. Включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком. Они дают сытость и контроль аппетита.

Я рекомендую: яйца, курица, индейка без кожи и прожилок, рыба и морепродукты, говяжья и свиная вырезка без жира и прослоек, молочная продукция до 5% (я ем до 2,5%), нежирные сыры до 25%.

  1. Сытость дает клетчатка. Она увеличивается в объемах в желудке в несколько раз и не позволит вам съесть лишнего.
  2. Избавьтесь от жирных майонезных и сметанных соусов. Они увеличивают калорийность. Замените на натуральный нежирный йогурт с горчицей.
  3. Острые и соленые соусы (аджика, соевый соус) увеличивают количество съеденного. Они усиливают вкус пищи, и мы не можем остановиться.
  4. Не заедайте хлебом. Положите себе 1 кусочек ржаного цельнозернового хлеба. Этого достаточно.
  5. Посыпая салат кунжутом, будьте внимательны 100 гр =600 кал. А поливая салат маслом помните, что 1 ст.ложка масла 120 ккал.

40% кал в вашей тарелке должны составлять сложные углеводы/клетчатка, 30% кал жиры и 30% белковые продукты. Такая тарелка даст вам сытость и снизит тягу к сладкому и мучному.

Напомним, англичанка рассказала, как смогла эффективно похудеть на карантине.

Новини по темі

Когда на улице станет жарко: названы «охлаждающие» организм специи.

Когда на улице станет жарко: названы «охлаждающие» организм специи

Мифы о месячных, в которые не стоит верить

 5 самых популярных мифов о менструации.

Вредно ли детям пить Кока-колу – ответ доктора Комаровского.

 Предлагаем вашему вниманию письмо неравнодушной читательницы.

Ученые: Медицинскую маску нужно носить даже дома

Ученые: Медицинскую маску нужно носить даже дома

Популярная среди украинцев каша оказалась вредной для здоровья.

 Названа самая вредная каша, которая может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Продовжуючи переглядати Цікаві новини (UAZMI), ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся на використання файлів cookie